BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y TIPS DE MUSCULACIÓN

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A continuación te daré los mejores tips para aprovechar al 100 tus rutinas y obtener los músculos que siempre deseaste.

Una de las mejores formas para mantenernos saludables y contrarrestar la vida sedentaria que llevamos por el trabajo, es el ejercicio. Hablaremos específicamente de los beneficios que le da tu cuerpo el trabajo con pesas, ya que además de ayudarte a tener la apariencia que te agrada proyectar, te ayuda a mantener tus huesos fuertes, activa tu ritmo metabólico y conserva tu agilidad y flexibilidad.

Beneficios del trabajo de fuerza
El entrenamiento con fuerza te ayudará a desarrollar la fuerza máxima junto con la resistencia, te permitirá aumentar tu masa muscular. Los resultados son múltiples aunque depende de la programación de tus ejercicios.

Existen parámetros definidos en lo que se refiere al número de repeticiones, de series, tiempo de descanso y el número de ejercicios que debes realizar por grupo muscular, así como las diferentes maneras de segmentar tu entrenamiento según lo que este buscando. Así por ejemplo si tu meta es hipertrofia (aumentar el tamaño del músculo), conviene trabajar con intensidad de entre 70 y 85%, haciendo entre 8 y 12 repeticiones y descansando no holgazaneando entre 60 y 90 segundos entre serie.

La actividad en el gimnasio también ayuda a que los músculos se recuperen de la tensión física de la vida cotidiana y simultáneamente se modifica nuestra imagen. Es la mejor herramienta para detener la pérdida de condición física y de masa muscular que se da en medida que envejecemos. Muchos de los cambios atañen las funciones fisiológicas se debe a la poca actividad física. El entrenamiento de fuerza incrementa y sostiene la masa muscular, con lo que reduce los cambios negativos de las funciones fisiológicas relacionadas con la edad.

Todos podemos sacar provecho del ejercicio sin importar la edad a la que se comience trabajar. Desde luego, antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, debemos realizarnos un chequeo medico y obtener la autorización para practicar actividad física. Esto se vulva muy importante sobre todo si estas en la etapa de los 40?s.

Cuando te estas incorporando a un programa de ejercicios de finess, el entrenamiento de fuerza reduce la presencia de factores de riesgo asociados con las enfermedades cardiovasculares, con la diabetes no insulinodependiente y con el cáncer de colon; previene la osteoporosis, facilita la perdida o el control de peso, mejora la estabilidad dinámica y conserva la capacidad funcional motriz, además fomenta el bienestar psicológico.

Exigencias mínimas de carga
Los huesos, los cartílagos, tendones y ligamentos tienen requerimientos mínimos de tensiones esenciales con sobrecarga, los cuales son proveídos por el entrenamiento. El desarrollo perfecto de la fuerza necesita cargas e intensidades que progresivamente aumenta la tensión o el estimuló del entrenamiento. Hay que acordarse, que los cartílagos, tendones y ligamentos fuertes, son esencialmente para la integridad, estabilidad y prevención de lesiones.

Misceláneos beneficios
Hay estudios que indican que quienes se someten al entrenamiento de fuerza se beneficia con la mejora en su autoestima, pues parece dar un sentido de potencia personal. También se comprobó que quita la ansiolisis (ansiedad) inducida por el ejercicio. Esto sugiere la idea de que ocupar el tiempo efectuando actividad física saludable y gustosa tendrás efectos en casi todas las partes del cuerpo.

Tiempo de entrenamiento
Conforme al Colegio Americano de Medicina del Deporte, para alcanzar los beneficios de salud y de composición corporal, se recomienda unas 3 sesiones por semana; le dará a tus músculos el estímulo suficiente para tener una buena forma.

Si lo deseas incrementar tu rendimiento en algún deporte, aumenta tu masa muscular, tonifica tu cuerpo agudiza tu fuerza, lo debes de practicar con mayor frecuencia (3 a 6 días por semana) y debes de añadir más tiempo en la practica.

Por último recuerda que para obtener los mejores resultados, es necesario contar con un programa de entrenamiento completo que combine el movimiento de fuerza, trabajo aeróbico, flexibilidad y una alimentación equilibrada. Existe también un mercado de muchos suplementos que te pueden ayudar.

Los 10 básicos para ejercitarse:
1. Calentamiento
2. Técnica de ejecución
3. Usar pesos adecuados
4. Estiramientos
5. Variedad de rutinas
6. Descansos de grupos musculares
7. Buena dieta
8. Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares
9. Rehidratación
10. Convicción